Mengapa Anda Perlu Suplemen Kalsium Untuk Ibu Hamil

Mengapa Anda perlu suplemen kalsium untuk ibu hamil

Ketika Anda sedang hamil, bayi Anda mengembangkan kebutuhan suplemen kalsium untuk membangun tulang yang kuat dan gigi; tumbuh jantung sehat, saraf dan otot-otot; dan untuk mengembangkan normal jantung ritme dan kemampuan pembekuan darah. Jika Anda tidak mendapatkan cukup kalsium dalam diet Anda ketika Anda sedang hamil, bayi Anda akan menarik dari tulang Anda, yang dapat mengganggu kesehatan Anda sendiri nanti.

Berapa banyak suplemen kalsium yang dibutuhkan untuk ibu hamil

Perempuan lebih dari 18: 1.000 miligram (mg) sehari sebelum, selama, dan setelah kehamilan
Wanita 18 bawah: 1.300 mg
Kebanyakan wanita Amerika tidak mendapatkan hampir cukup mineral ini penting. Bertujuan untuk empat porsi produk susu atau makanan lain kalsium sehari. Lihat daftar kami saran di bawah ini.

Bahkan setelah bayi yang lahir dan Anda selesai menyusui, tetap membayar asupan kalsium. Anda akan memerlukan mineral untuk membantu menguatkan tulang dan mencegah hilangnya tulang (osteoporosis) kemudian dalam hidup.

Makanan Sumber kalsium
Susu dan produk susu lainnya adalah sumber atas, kalengan ikan dan makanan yang diperkuat dengan kalsium seperti sereal, jus, minuman kedelai dan nasi dan roti. Tidak semua merk yang sudah diperkuat, jadi memeriksa label.

1 cangkir susu skim plain yoghurt: 488 mg
1 cangkir buah tanpa lemak yoghurt: 345 mg
1/2 cangkir keju ricotta bagian-skim: 337 mg
3 ons sarden (dikeringkan padatan dengan tulang): 324 mg
8 ons susu skim: 301 mg
1 cangkir jus jeruk diperkuat dengan kalsium: 300 mg
1 ons keju Gruyere: 287 mg
1/2 cangkir perusahaan tahu dibuat dengan kalsium sulfat: 253 mg
1 ons keju mozzarella: 222 mg
1 ons keju cheddar: 204 mg
3 ons salmon pink, dengan tulang dan cairan kaleng: 181 mg
1/2 cangkir bayam masak: 136 mg
1/2 cangkir rebus sawi: 133 mg
1 cangkir keju cottage tanpa lemak: 125 mg
1/2 cangkir direbus lobak: 98 mg
2 jagung tortilla: 92 mg
1 sendok makan biji wijen: 88 mg
almond panggang kering 1 ons (sekitar 23 seluruh): 75 mg

Apakah ibu hamil perlu mengkonsumsi suplemen kalsium?

Jika Anda mengambil vitamin untuk ibu hamil, itu mungkin menyediakan setidaknya 150 sampai 200 mg kalsium. Anda dapat mencoba suplemen kalsium terpisah, tetapi perlu diingat bahwa tubuh Anda hanya dapat menyerap sekitar 500 mg kalsium pada suatu waktu. Jadi Anda mungkin perlu mengambil kalsium tambahan Anda dalam dosis kecil, beberapa kali sehari.

Dan jangan berlebihan. Kalsium terlalu banyak dapat menyebabkan sembelit, meningkatkan risiko batu ginjal, dan menghalangi tubuh Anda penyerapan zat besi dan seng dari makanan.

Pastikan Anda tally total dari makanan, suplemen, dan air tidak melebihi 2.500 mg. (air keran biasanya berisi antara 1 dan 135 mg kalsium per liter, air mineral botol berisi rata 208 mg per liter, dan botol air biasanya berisi hanya jumlah jejak.)
Suplemen Kalsium datang dalam berbagai bentuk, paling sering kalsium sitrat dan kalsium karbonat. Kalsium sitrat adalah tipe yang paling mudah diserap oleh tubuh. Kalsium karbonat kalsium kebanyakan menyediakan, tetapi memerlukan asam lambung tambahan untuk membantu melarutkan, jadi itu yang terbaik yang diambil dengan makanan. (Karena kalsium sitrat tidak memerlukan asam lambung untuk penyerapan, dapat mengambil antara makanan dan adalah pilihan yang baik bagi mereka mengambil Mulas obat-obatan yang mengurangi asam lambung.)

Mencari suplemen dengan “USP” (US Pharmacopeia) pada label. Ini menunjukkan bahwa suplemen mengandung kalsium yang memadai dan akan larut dalam usus. Juga mencari tablet yang bebas timah. Beberapa suplemen kalsium (seperti yang berisi tepung tulang, dolomit, atau karang) mungkin mengandung sejumlah kecil memimpin, yang bisa berbahaya bagi bayi Anda tumbuh. Asupan vitamin d diperlukan bagi tubuh Anda untuk menyerap kalsium.

Iklan