Apakah Vitamin C untuk Ibu Hamil Muda Diperlukan?

Vitamin dan Mineral dibawah ini adalah yang kebanyakan orang mungkin perlu khawatir jika diet mereka tidak sebaik mungkin.

Kalsium
Besi
Seng
Vitamin A
Vitamin B6, B12
Folat (asam folat)
Vitamin C
Vitamin D
Vitamin E
Kalsium

Kalsium mendukung struktur tulang dan gigi dan membantu mengatur tekanan darah, serta yang diperlukan oleh otot, pembuluh darah dan hormon dan untuk mengirim pesan seluruh sistem saraf. Memadai kadar kalsium, serta vitamin D, berkontribusi pada pengembangan osteoporosis dan patah tulang, sehingga mineral sangat penting untuk manula, terutama perempuan.

Namun, Anda tidak akan menemukan kalsium pada 100% / pil dosis di multivitamin — ini begitu besar pil akan terlalu besar untuk menelan. Jadi jika Anda ingin meningkatkan asupan kalsium Anda, Anda lebih baik melakukan hal itu dalam diet Anda atau mencari suplemen khusus vitamin c untuk ibu hamil.

Sumber makanan utama: produk susu, ikan dengan tulang (terutama salmon dan sarden), kacang-kacangan, kacang-kacangan (kacang, termasuk kacang panggang, lentil), tahu (jika itu dibuat dengan kalsium sulfat). Hal ini juga ditemukan dalam jumlah yang lebih kecil di brokoli dan berdaun hijau.
Besi

Besi penting untuk transportasi oksigen dalam tubuh dan kekurangan dapat mengakibatkan kelelahan, miskin bekerja kinerja dan penurunan kekebalan. Sebelum menopause itu merupakan mineral penting untuk wanita untuk mengawasi, dan vegetarian dan ketahanan atlet mungkin mendapat manfaat dari suplemen. Tetapi kebanyakan orang dewasa lain mendapatkan banyak besi dari diet mereka dan tidak perlu suplemen — bahkan besi terlalu banyak dapat menyebabkan atau menyembunyikan masalah kesehatan lainnya.

Besi besi garam (ferrous fumarat, sulfat besi dan besi glukonat) adalah bentuk suplemen zat besi yang tubuh dapat menyerap terbaik. Menyerap zat besi dari makanan selain daging seperti suplemen adalah didorong oleh vitamin C, sehingga membawa mereka dengan segelas jus jeruk.

Sumber makanan utama: besi datang dengan dua bentuk — Hema besi dan besi Hema bebas. Bentuk Hema adalah lebih mudah diserap tubuh: sumber termasuk hati, daging merah dan ayam dan ikan untuk tingkat yang lebih rendah. Sumber yang baik untuk zat besi Hema bebas adalah kacang-kacangan, kacang-kacangan, aprikot dan bijian, vitamin c untuk ibu hamil disarankan setelah mengkonsumsi sayur-sayuran.
Seng

Seng membantu melindungi sistem kekebalan tubuh dan sangat penting, terutama untuk laki-laki, untuk sistem reproduksi. Ia juga dianggap berguna untuk mempromosikan penyembuhan luka.

Sumber makanan utama: tiram dan makanan laut, daging, hati dan telur adalah sumber terbaik. Itu juga ditemukan dalam kacang-kacangan, kacang-kacangan dan bijian.
Vitamin A

Antioksidan penting, vitamin A datang dalam dua cara utama: baik siap-to-go preformed vitamin A (seperti retinol) hanya ditemukan dalam makanan hewani; atau Pro vitamin A, yang berubah menjadi vitamin A dalam tubuh dan terutama ditemukan dalam makanan nabati (misalnya, beta karoten, yang paling umum). Wanita hamil tidak boleh mengambil itu dalam bentuk retinol, karena ini adalah terkait dengan risiko cacat lahir. Retinol berlebihan (lebih dari 1500 µg/hari) juga telah terlibat dalam kepadatan tulang berkurang atau risiko patah tulang pinggul yang meningkat. Dua penelitian telah menyarankan bahwa pria yang perokok dan mengambil dosis tinggi beta karoten suplemen memiliki peningkatan risiko kanker paru-paru.

Sumber makanan utama: hal ini terutama ditemukan di hati dan minyak ikan cod; beberapa ini juga dalam minyak ikan, telur, susu, mentega dan krim. Tubuh dapat juga mudah mengubahnya dari beta karoten dalam sayuran hijau gelap, oranye dan merah buah-buahan dan sayuran. Ini biasanya ditambahkan ke margarines.
Vitamin B6, B12

Vitamin B6 dibutuhkan untuk membuat hemoglobin untuk membawa oksigen dan juga membantu untuk menjaga normal gula darah dan kadar serotonin. Vitamin B12 dibutuhkan untuk membuat DNA. Bersama dengan folat, rendahnya tingkat vitamin B6 dan B12 adalah faktor risiko untuk penyakit jantung kardiovaskular, dan dapat mengakibatkan anemia dan gangguan neurologis. Mengambil suplemen B6 juga dapat mengurangi keparahan PMT dan penyakit pagi.

Sumber makanan utama: untuk B6, wheatgerm, ikan, pisang, daging, kacang-kacangan dan kacang. Dan per milligram, Vegemite adalah salah satu sumber terkaya B6. Untuk B12, hati, ginjal sarden, tiram, kuning telur, ikan, daging, keju dan susu.
Folat (asam folat)

Salah satu vitamin B, folat (atau bentuk sintetis, asam folat) sangat penting bagi wanita hamil (bahkan untuk semua wanita yang mungkin hamil) seperti yang sudah terbukti untuk membantu mengurangi tingkat Cacat tabung saraf (seperti spina bifida) pada janin yang berkembang. Tingkat rendah juga mungkin faktor risiko untuk penyakit jantung jantung dan kanker usus besar dan payudara. Uji klinis saat ini di bawah cara untuk menentukan apakah suplementasi folat dapat menurunkan resiko penyakit jantung koroner.

Sumber makanan utama: segar sayuran berdaun hijau, asparagus, jeroan, kacang-kacangan, jeruk, kacang-kacangan dan sereal yang difortifikasi folat. Lebih di folat.
Vitamin C Untuk ibu Hamil

Kita harus makan vitamin C secara teratur, sebagai manusia adalah salah satu dari beberapa spesies binatang yang tidak bisa. Itu juga merupakan salah satu zat antioksidan yang paling penting dalam tubuh, mempertahankan tubuh jaringan ikat, dan sangat penting untuk pembentukan kolagen, unsur utama pembuluh darah, kulit, tendon vitamin c buat ibu hamil sangat penting sekali.

Suplemen Vitamin Untuk Ibu Hamil

Sampai baru-baru ini Suplemen Vitamin Untuk Ibu Hamil yang direkomendasikan untuk kehamilan adalah, asam folat dan besi: folic acid (dibuat idealnya sebelum terjadi pembuahan) membantu ibu untuk mencegah spina bifida dan Cacat tabung saraf lain, sementara meningkatkan darah volume dan plasenta berkembang tempat tuntutan besar penyimpanan besi.

Hari ini, ada khusus multi vitamin dan mineral suplemen untuk kehamilan dan menyusui, dan konsepsi. Penambahan ini adalah gimmick, atau ada bukti baik bahwa suplemen untuk ibu hamil bermanfaat?

Suplemen untuk ibu hamil

Mikro Nutrisi untuk wanita hamil

Kesehatan Nasional dan penelitian medis Council (NHMRC) Daftar merekomendasikan asupan harian berbagai nutrisi bagi wanita hamil dan menyusui, berdasarkan data Pemesanan yang tersedia. Nutrisi yang paling penting untuk itu adalah untuk wanita hamil sebagai berikut:

Zat Besi
Kehamilan akan meningkatkan kebutuhan besi dalam diet. Selain Blutmasse vaskular yang meningkat untuk ibu dan plasenta, janin yang sedang berkembang bergerak besi dari ibu, melalui pertama lima atau enam bulan setelah kelahiran (susu ibu rendah besi). Meskipun studi menunjukkan bahwa penyerapan zat besi dapat selama kehamilan secara signifikan meningkatkan asupan harian dianjurkan (/ pil) adalah 27 mg dan vegetarian, vegan, dan wanita lebih dari seorang bayi beresiko kekurangan zat besi.

Asam folat
Pil untuk wanita 500 mikrogram (mcg) untuk satu bulan sebelum konsepsi dan 600 mcg selama tiga bulan setelah. Tentang 80mcg berisi standar makanan yang diamanatkan dalam tahun 2009 yang roti dengan asam folat dapat diperkaya, dan dua mesin cuci. Ini akan membantu, tapi tambahan masih dianjurkan sebagai sumber-sumber alam seperti sayuran dan gandum utuh.

Yodium
Yodium diperlukan untuk pertumbuhan normal dan perkembangan mental bayi, dan 220mcg 270mcg/pil untuk wanita hamil dan menyusui. Produsen susu bergabung dengan dasar yodium, Chlorreinigerzu peralatan pemerahan dan lebih banyak orang-orang yang bersih dekat ditambah dengan Iodin garam meja gourmet garam – atau bahkan tidak – kekurangan yodium adalah masalah dengan wanita hamil di bagian-bagian Australia menderita dari ringan kekurangan moderat di awal 2000-an.

Sejak 2009, roti produsen telah diperlukan untuk menggunakan garam beryodium dalam semua roti kecuali organik roti. Ini diharapkan kadar yodium bertambah sekitar 54mcg per hari rata-rata. Tapi sendiri ini tidak aman dan hamil atau menyusui wanita mendapatkan cukup yodium, dan 150mcg suplemen yang direkomendasikan. NHMRC merekomendasikan menghindari rumput laut dan rumput laut berasal yodium oleh mercury keracunan risiko.

Vitamin-D –
Vitamin D membantu tubuh, kalsium menyerap dan mendaur ulang. Rekomendasi terbaru adalah, bahwa asupan yang memadai (AI) untuk semua orang dewasa berusia 70 tahun, termasuk wanita hamil dan menyusui, adalah 15mcg (atau 600 satuan internasional) vitamin d per hari, dengan batas keselamatan 100mcg (4000 IU). Untuk mendapatkan kita vitamin D dari matahari, sementara kita kekurangan adalah muncul masalah kesehatan di Australia – studi populasi umum untuk menunjukkan bahwa, sementara beberapa orang moderat atau kuat kurangnya vitamin D, minoritas yang signifikan (23-49%) kekurangan ringan.

Risiko utama untuk kekurangan yang dengan kulit yang lebih gelap dan menutup-nutupi untuk alasan budaya atau agama. Orang-orang yang juga rentan terhadap kekurangan dalam bagian pendingin Australia Selatan. Obesitas merupakan faktor risiko lain, dan difusi yang mengambil studi di Australia – Queensland, 14% dari wanita hamil mereka kelebihan berat badan.

Kebanyakan orang tidak cukup vitamin D dengan menghabiskan 10 menit di pagi hari atau akhir matahari sore dengan wajah untuk mendapatkan terkena lengan dan tangan; sedikit lebih lama di musim dingin (15 menit atau 30 menit di Tasmania).

Jumlah vitamin D dalam kehamilan paling suplemen vitamin D untuk ibu hamil menemukan asupan yang direkomendasikan adalah kurang dari 600 IU (dukungan nutrisi etis kehamilan dan kehamilan yang menjadi pengecualian). Jadi, jika Anda berada pada risiko defisiensi, berkonsultasi dengan dokter Anda untuk saran.

Kalsium
Janin membawa kalsium untuk tulang sehat, gigi, otot, saraf, dan jantung. Kadar normal asupan kalsium yang direkomendasikan adalah cukup tambahan jika juga hamil remaja. Bagi kebanyakan orang, kebutuhan kalsium melalui makanan dapat dilindungi. Suplemen ibu hamil mungkin perlu wanita, menghindari produk susu atau kekurangan vitamin D.

Vitamin B12
Vitamin B12 dibutuhkan untuk pengembangan sistem saraf. Hanya dalam produk-produk hewani (daging, telur, dan produk susu) dan beberapa spesies ganggang yang ditemukan sehingga dapat vegan vitamin B12 suplemen harian 250-500 mcg harus. Nutrisi untuk ibu hamil yang etis.