Apakah Vitamin C untuk Ibu Hamil Muda Diperlukan?

Vitamin dan Mineral dibawah ini adalah yang kebanyakan orang mungkin perlu khawatir jika diet mereka tidak sebaik mungkin.

Kalsium
Besi
Seng
Vitamin A
Vitamin B6, B12
Folat (asam folat)
Vitamin C
Vitamin D
Vitamin E
Kalsium

Kalsium mendukung struktur tulang dan gigi dan membantu mengatur tekanan darah, serta yang diperlukan oleh otot, pembuluh darah dan hormon dan untuk mengirim pesan seluruh sistem saraf. Memadai kadar kalsium, serta vitamin D, berkontribusi pada pengembangan osteoporosis dan patah tulang, sehingga mineral sangat penting untuk manula, terutama perempuan.

Namun, Anda tidak akan menemukan kalsium pada 100% / pil dosis di multivitamin — ini begitu besar pil akan terlalu besar untuk menelan. Jadi jika Anda ingin meningkatkan asupan kalsium Anda, Anda lebih baik melakukan hal itu dalam diet Anda atau mencari suplemen khusus vitamin c untuk ibu hamil.

Sumber makanan utama: produk susu, ikan dengan tulang (terutama salmon dan sarden), kacang-kacangan, kacang-kacangan (kacang, termasuk kacang panggang, lentil), tahu (jika itu dibuat dengan kalsium sulfat). Hal ini juga ditemukan dalam jumlah yang lebih kecil di brokoli dan berdaun hijau.
Besi

Besi penting untuk transportasi oksigen dalam tubuh dan kekurangan dapat mengakibatkan kelelahan, miskin bekerja kinerja dan penurunan kekebalan. Sebelum menopause itu merupakan mineral penting untuk wanita untuk mengawasi, dan vegetarian dan ketahanan atlet mungkin mendapat manfaat dari suplemen. Tetapi kebanyakan orang dewasa lain mendapatkan banyak besi dari diet mereka dan tidak perlu suplemen — bahkan besi terlalu banyak dapat menyebabkan atau menyembunyikan masalah kesehatan lainnya.

Besi besi garam (ferrous fumarat, sulfat besi dan besi glukonat) adalah bentuk suplemen zat besi yang tubuh dapat menyerap terbaik. Menyerap zat besi dari makanan selain daging seperti suplemen adalah didorong oleh vitamin C, sehingga membawa mereka dengan segelas jus jeruk.

Sumber makanan utama: besi datang dengan dua bentuk — Hema besi dan besi Hema bebas. Bentuk Hema adalah lebih mudah diserap tubuh: sumber termasuk hati, daging merah dan ayam dan ikan untuk tingkat yang lebih rendah. Sumber yang baik untuk zat besi Hema bebas adalah kacang-kacangan, kacang-kacangan, aprikot dan bijian, vitamin c untuk ibu hamil disarankan setelah mengkonsumsi sayur-sayuran.
Seng

Seng membantu melindungi sistem kekebalan tubuh dan sangat penting, terutama untuk laki-laki, untuk sistem reproduksi. Ia juga dianggap berguna untuk mempromosikan penyembuhan luka.

Sumber makanan utama: tiram dan makanan laut, daging, hati dan telur adalah sumber terbaik. Itu juga ditemukan dalam kacang-kacangan, kacang-kacangan dan bijian.
Vitamin A

Antioksidan penting, vitamin A datang dalam dua cara utama: baik siap-to-go preformed vitamin A (seperti retinol) hanya ditemukan dalam makanan hewani; atau Pro vitamin A, yang berubah menjadi vitamin A dalam tubuh dan terutama ditemukan dalam makanan nabati (misalnya, beta karoten, yang paling umum). Wanita hamil tidak boleh mengambil itu dalam bentuk retinol, karena ini adalah terkait dengan risiko cacat lahir. Retinol berlebihan (lebih dari 1500 µg/hari) juga telah terlibat dalam kepadatan tulang berkurang atau risiko patah tulang pinggul yang meningkat. Dua penelitian telah menyarankan bahwa pria yang perokok dan mengambil dosis tinggi beta karoten suplemen memiliki peningkatan risiko kanker paru-paru.

Sumber makanan utama: hal ini terutama ditemukan di hati dan minyak ikan cod; beberapa ini juga dalam minyak ikan, telur, susu, mentega dan krim. Tubuh dapat juga mudah mengubahnya dari beta karoten dalam sayuran hijau gelap, oranye dan merah buah-buahan dan sayuran. Ini biasanya ditambahkan ke margarines.
Vitamin B6, B12

Vitamin B6 dibutuhkan untuk membuat hemoglobin untuk membawa oksigen dan juga membantu untuk menjaga normal gula darah dan kadar serotonin. Vitamin B12 dibutuhkan untuk membuat DNA. Bersama dengan folat, rendahnya tingkat vitamin B6 dan B12 adalah faktor risiko untuk penyakit jantung kardiovaskular, dan dapat mengakibatkan anemia dan gangguan neurologis. Mengambil suplemen B6 juga dapat mengurangi keparahan PMT dan penyakit pagi.

Sumber makanan utama: untuk B6, wheatgerm, ikan, pisang, daging, kacang-kacangan dan kacang. Dan per milligram, Vegemite adalah salah satu sumber terkaya B6. Untuk B12, hati, ginjal sarden, tiram, kuning telur, ikan, daging, keju dan susu.
Folat (asam folat)

Salah satu vitamin B, folat (atau bentuk sintetis, asam folat) sangat penting bagi wanita hamil (bahkan untuk semua wanita yang mungkin hamil) seperti yang sudah terbukti untuk membantu mengurangi tingkat Cacat tabung saraf (seperti spina bifida) pada janin yang berkembang. Tingkat rendah juga mungkin faktor risiko untuk penyakit jantung jantung dan kanker usus besar dan payudara. Uji klinis saat ini di bawah cara untuk menentukan apakah suplementasi folat dapat menurunkan resiko penyakit jantung koroner.

Sumber makanan utama: segar sayuran berdaun hijau, asparagus, jeroan, kacang-kacangan, jeruk, kacang-kacangan dan sereal yang difortifikasi folat. Lebih di folat.
Vitamin C Untuk ibu Hamil

Kita harus makan vitamin C secara teratur, sebagai manusia adalah salah satu dari beberapa spesies binatang yang tidak bisa. Itu juga merupakan salah satu zat antioksidan yang paling penting dalam tubuh, mempertahankan tubuh jaringan ikat, dan sangat penting untuk pembentukan kolagen, unsur utama pembuluh darah, kulit, tendon vitamin c buat ibu hamil sangat penting sekali.